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作者: admin    时间: 2020-3-25 22:08
标题: 很多女性都有过减肥的经历，尤其是对于当今一代的年轻...
很多女性都有过减肥的经历，尤其是对于当今一代的年轻女性而言，在现在审美观念的驱使之下，越来越多的女性开始投入到了减肥的行列当中，并且对于减肥的要求越来越严格。我们经常会听到所谓的10天瘦20斤这样的减肥宣言，这样的做法真的可取吗？事实上是并不建议的，因为快速的降低体重往往意味着节食以及剧烈的运动，是很难长期坚持和维持的，并且容易出现身体的问题以及暴饮暴食的现象。最好的方法是体重小幅度的、稳定的下降。但是我们大家都有过这样的感觉，就是在体重降到了一定的范围之后就不再下降了，我们也把它称为体重的平台期，那么如何才能够更加有效的度过这个时期呢？我们不妨试试看这样调整。


一，放松心态。
我们的身体是一个非常精密的仪器，它在时时刻刻的监控我们的体重变化，当我们的身体发现体重在整日下降的时候，身体就会做出适当的调整，防止体重过度减轻，所以也就会出现了体重的稳定时期。我们要明确的知道每一个人都会有这样的一段时期，所以不用太过于紧张，需要我们放松心态，过度的紧张反而会影响我们减肥的心态，容易给自己带来较大的压力。


二，改变饮食。


所谓的减肥最重要的就是我们的饮食结构，当我们发现体重不再下降的时候，很多人第一反应就是认为自己平常吃的太多了，所以就会再把自己的饮食摄入量大大的减低，这样虽然会看得到效果，但是也是不容易坚持的一个行为。因为我们自己本身就已经吃的很少了，再过度的减少自己的食物摄入，只会导致我们对于食物的渴望越来越强，一旦欲望爆发将会带来更加严重的体重反弹，所以比较正确的做法应该是调整饮食结构，降低淡水化合物的比例，增加精致的蛋白质的比例，尤其是鸡胸肉鸡蛋之类的食物。

三，增加运动。
一味的依靠节食减肥是不可取的，最正确的方式应该是增加自己的运动量，因为通过运动可以增加基础代谢的速率，这样我们消耗的热量会更多。如果长期习惯于某一个强度的运动量的话，那么身体可能已经适应了，所以建议大家增大一些运动量，或者是转变运动的方式，比如说在有氧运动的基础上加入无氧运动。

减肥的平台期一般会维持一周到两周左右，所以我们大家要非常的有那一些，要给我们的身体足够的宽容度，要热爱自己的身体，只有真正的热爱自己，我们才能够找到更加自信更加美丽的状态。
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请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。





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